注目を浴びるクビレが作れる朝食ルール
こんにちは、ソウです！
体重は少しずつ減ってきたけど
見た目、お肉なくなってなくない？
なんてことありますよね？
もうシルエットは
変わらないのかな。
なんて諦めていませんか？
今回お伝えする
朝食ルールを
知ることができれば
ドレスのくびれ部分が
強調されるほどの
スタイルが手に入り
きてくれた親友達は
もう釘付け状態です！
きれいになった自分を見て
親が嬉しそうに笑って
感動してくれたら
嬉しいですよね！
しかし知らないとなると
体重10キロ落とすつもりで
お願いしたドレスも
全く手が届かず
ドレスのお腹部分が
パンパンで
最高の晴れ舞台なのに
なんだか恥ずかしい。
あと5センチウエスト
絞れたらよかったのに。。
なんて後悔する始末。
こんな結婚式嫌ですよね！
なら最後まで読んでみてください！
モデル級のくびれが
欲しいのなら
朝食をもっと意識しましょう！
朝食を抜くことはNGです！
朝食を抜くと体は
軽い飢餓状態になってしまいます。
この状態では栄養の吸収が激しく
少し食べただけでも
血糖値が急上昇します。
急上昇は糖が脂肪に
変わりやすくなるので
朝食なしは避けましょう。
つまり朝食をとらない
ということは
太る
ということなのです。
朝食ルール
①起きたらまず水を飲む
②GI値の低いものから食べる
G I値とは血糖値の
上昇率のことを指します
③起床後30分後以内に糖質をとる
④タンパク質をとる
タンパク質を摂るのに
一番のおすすめは卵！
え、これだけ？
って思うかもしれませんが
これだけです！
これさえ守るだけで
結果は全然変わってきます。
オススメの献立を
ご紹介しときます！
・和食
生野菜サラダ
玄米ご飯
納豆
豆腐の味噌汁
・洋食
ヨーグルト
全粒粉パン
目玉焼き
です！
今すぐスクリーンショット
してください！
憧れの体型に向かって
全力で駆け抜けましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
アレ飲めば1ヶ月でウエスト−5センチ⁈
こんにちは、ソウです！
いろいろなダイエットを
試してみた。
サボってもいない。
なのになんで？
体重全然減らないじゃん。
厳しい現実に
泣きたくなっていませんか？
諦めないでください！
絶対に痩せたい。
そう思ったそこのあなた！
実はアレを飲めば
確実に痩せれるんです！
これさえ知っていれば
背中が大きく開いているドレス
肩が大きく出るドレス
自信持って着こなせるんです！
「モデルさんみたい。。」
「あんなふうになりたい。。」
なんて声が聞こえてくる。
達成感、充実感に満たされること
間違いなしです！
頑張ってよかった。
無駄じゃなかった。
そう思える結婚式に
しましょう！
しかし知らないとなると。
あれ、1キロしか体重
減ってない？
二の腕ダルダルじゃん。
こんなはずじゃなかったのにな。
なんて本番直前で
頭を抱えることに。
みんなの前に
出るのが恥ずかしい。
自分の結婚式なのに。
なんてこと
死んでも避けたいですよね！
ならば最後まで
読んでみてください！
確実に痩せる
ある飲み物とは
コーヒー
です！
コーヒーに含まれる
クロロゲン酸は
脂肪の吸収だけでなく
からだに溜まった脂肪を
燃焼させる効果があります。
またカフェインは
利尿作用による代謝の促進や
血行促進などが期待できます。
また糖質が低く
カロリーも低いため
飲んでも太りにくいです！
飲むだけでダイエット効果
盛り沢山の
飲み物なんです！
飲むときのコツ
①1日3杯程度が目安
②ブラック&ホットで飲む
③運動前に飲む
④水分も一緒にとる
これだけであなたの
からだは一気に
痩せるからだに変わります！
コーヒーを飲むタイミングを
1日3回で決めてみてください！
今すぐです！
そのタイミングで
飲む習慣をつくることができれば
理想のからだに
大きく近づきます！
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
痩せたいなら、○○を利用しろ！
こんにちは、ソウです！
ダイエットうまく行ってますか？
と、質問されて
絶好調です！
順調です！
と答えられなかったあなた
最後まで読んでみてください！
日常であるものを
有効利用できれば
理想のからだに大きく近づきます！
これを知っていれば
1ヶ月で−５キロは
痩せられます！
背中や二の腕、お腹など
気にしないで
ドレスをきれるんです！
「お前の奥さん綺麗だな」
なんて旦那さんが
言われてたら
嬉しいですよね！
そんないい気持ちで
夫婦生活スタート
させましょう！
しかし知らないままでいると。
本番直前になって
あれ、1キロしか
へってない？
ドレスきついかな
サイズおきくしてもらわないとな
なんてことに。
ドレスを着るのが
恥ずかしくて
なんだか憂鬱に。。
太くてダルダルした
二の腕で大勢の前に。。
考えただけでも
ゾッとしますよね。
そんなの嫌だ！
そう思えたあなた
最後まで読んでみてください！
痩せるために
有効利用すべき
あるものとは
自転車
です！
通勤や買い物の際に
活用することで
ダイエット効果が得られます。
自転車は
下半身の引き締め効果
があり
・ふともも
・ふくらはぎ
・腰回り
・お腹
を同時に鍛えることが
できるんです！
自転車を30分漕いだ場合
100〜200キロカロリー
30分ウォーキングした場合
75〜110キロカロリー
これらは消費カロリーを
表していますが
みて分かる通り
自転車を漕ぐことは、
ウォーキングよりはるかに
効果があります。
自転車を漕ぐ時のコツ
①背筋を伸ばしお腹を引っ込める
そうすることで
腹筋と背筋が同時に
鍛えられます！
②サドルの高さをあげる
サドルの高さを
ハンドルの高さにすることで
前傾姿勢になり
体幹やお尻の筋肉が
きたわれて
ヒップアップ効果が期待できます！
③ギアを軽くする
足に負担をかけないことで
足ぶとになるのを
防ぐことができます！
この3つのポイントを
抑えられれば
ダイエット効果は絶大です！
毎日継続すると
それが一番いいですが
週に2日
から始めてみましょう！
出かける用事がなくても
漕ぐための時間を
作ってみるのも
いいですね！
さっそく
何曜日に自転車に乗るか
決めてみましょう！
今すぐです！
憧れの理想体型まで
全力で駆け抜けましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これしてる限り一生デブ⁈
こんにちは、ソウです！
1日に中で一番
幸せだなって感じるは
食事の時間
じゃないですか？
それは人それぞれ
だとは思いますが
少なくとも
食事の時間が
楽しかったり
食べることで
ストレス発散するといった
経験ありますよね！
そんな食事の時間での
ある行為が
ダイエット成功を遠ざけているんです！
なかなか痩せられない。
そんな方のほとんどが
その
ある行為
が原因なんです。
今回はその原因と
解決策をお伝えします。
最後まで読んでみてください！
これを知ることさえできれば
3ヶ月で15キロのダイエットが
成功し
くびれのあるスリムな
体型を手に入れられます！
そんな体型のあなたが
ドレスが似合わない訳が
ありせません！
「どうやってそんなに痩せたの？」
「その体型羨ましい。。」
なんて声をかけられるかも！
そうなるとれっきとした
結婚式のヒロインです！
しかし知らないとなると。
まず本番結局痩せられず
ブヨブヨのだらしないからだで
式に望むことに。
ドレスのサイズだって
−10キロを想定したものを
お願いしたけど。
「すいません。もう少し大きな
サイズをお願いします。」
なんてことを
言わないといけないことに。
嫌ですよね！
避けたいですよね！
ぜひ最後まで読んでみてくださいい！
ダイエットが成功しない
ある行為とは
早食い
です！
なかなか結果が出ない。
そんな時、振り返ってみてください。
人よりご飯食べるの
早くないですか？
間食我慢して
いざご飯って時
バクバク食べてはいませんか？
早食いがダメな理由
①噛む回数が減るから。
早食いしてしまうと
咀嚼回数が
平均通して少なくなります。
噛む回数が多いほど
満腹中枢が刺激され
お腹いっぱいになり
エネルギー の消費を
多くされるように
なります。
②食べ過ぎてしまうから
食事時間が短くなると
満腹中枢が刺激されず
必要以上に食べてしまいます。
③血糖値の急上昇が起こるから
食事の速度が早いと
消化や吸収が早くなり
血糖値の急上昇を招きます
血糖値の急上昇は
結果的に
脂肪増加につながります
いかに早食いが
ダイエット成功を遠ざけて
いるかが分かりますよね
早食いを防ぐ方法
①1口30回噛む
②1口ごとに箸をおく
③野菜から食べる
④硬いものから食べる
⑤ながら食べをしない
⑥食事を積極的に楽しむ
この6つを実践できれば
早食いぼうしが
できます！
ぜひ実践してみて
ください！
今日は
いつ食べ始められるかを
決めてください！
そしてその時間から
30分後を意識して
食べてみてください！
最低でも30分かけて
食べるためです！
食事から見直して
最高のからだを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
シャワーだけの日にやること
こんにちは、ソウです！
今日、忙しいから
お風呂はいる時間ないな
お風呂はいる力
残ってないな
なんて理由で
シャワーにしてしまう。
そんな日ありますよね？
そんなお風呂に入れない
日があるあなたに
シャワーの時に
やるべきことを
お伝えします！
これを知っていれば
何もしなくても
やせるからだを
手に入れられます！
結婚式までには
ー10キロ！
背中が大きく開いている
ドレスだろうと
自信持ってきれます！
顔の無駄な肉も落ち
写真写りは会場で
一番！
人生最大の晴れ舞台
最高のヒロインで
いましょう！
しかし知らないとなると
結婚式に理想の体型で
望むことは
不可能です。
理想の結婚式に
するためにサイズを下げて
お願いしたドレスも
結局サイズを
戻してもらうことに。
「あの人背中の肉はみ出してない？」
なんて旦那さんの友達に
うわさされることに。
旦那さんの面子を
曇らせてしまいます。
嫌ですよね、避けたいですよね！
最後まで
読んでみてください！
お風呂に入ることで
体温を上げて睡眠を促す
メラトニンが増えます
シャワーにはお風呂
ほどではありませんが
効果が見込めます。
汗を流した爽快感は
良質な睡眠に
つながります
また熱いお湯を浴びることで
血行促進につながります。
お風呂やシャワーを浴びることは
睡眠を良質にし
ダイエット結果に大きく影響します！
シャワーの時にするべき
工夫を3つお伝えします！
その①
首元を温める
自律神経が活性化し
代謝がアップします！
その②
シャワーしながら足湯
血行が良くなって
老廃物や余分な水分が
排出されます！
その③
お湯とぬるま湯を交互に浴びる
交互に浴びることで
自律神経がさらに
刺激されます！
この3つを抑えていれば
シャワーの日でも
効果は十分あります！
首元や顔まわりの
リンパをほぐれていると
効果はさらに上がります！
顔まわりやくびを
揉む癖をつけましょう！
今すぐマッサージしてみてください！
これが癖になると
理想の体型にグッと
近づきますね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
必ず痩せるダイエット⁉︎
こんにちは、ソウです！
唐突ですが
ダイエットはうまく
いってますか？
いろんなダイエット
試してるけど。
結果が出ない。
多くの人の
悩みです。
今日はそんな
あなたに
必ず痩せれるダイエット
をお伝えします！
これさえ知っていれば
シルエットの
きゅっとしまった
憧れのドレス。
そんなドレスに
似合う体型を
ゲットできます！
ウエストー５センチ
二の腕のたるみもなし
そんな最強の
憧れ体型で
結婚式に望めます！
しかし知らないとなると。
やせる体を手に入れる
こと自体難しいです。
知らないまま
時間が経つにつれて
さらにやせることが
難しくなります
自分へのプレッシャーのために
サイズをひとつ小さくしてたドレスも
きつきつで。
もう少し大きいサイズで
お願いします。
なんて屈辱的な
お願いをすることに。
嫌ですよね。
そんな結婚式
避けたいですよね！
最後まで
読んでみてください！
必ず痩せれるダイエット
それは
温活ダイエット
です！
温活？あんまり
聞いたことない。
実はこの温活ダイエット。
効果がすごいんです。
人間は体温が
1度下がることで
基礎代謝も
約12〜14％低く
なると言われています。
なので
体温を上げて
やせるからだを作ることが大切です。
そんなやせるからだを作る
温活ダイエット。
代謝向上
血行促進
便秘改善
なんて効果もあるんです。
ポイント①
からだを温めるものを
食べる、飲む
温かいものを
摂取して
からだを温めることが大事です。
ポイント②
栄養バランス良く摂取する
血行促進できる栄養素
をとりましょう。
ビタミンB、C、E
ですね！
ポイント③
タンパク質をとる
筋肉が減ると
からだが冷えやすく
なります。
ダイエット中は
いいこと尽くしの
タンパク質を
意識してとりましょう！
ポイント④
お風呂でしっかり温まる。
からだの芯から
温めることが大事です
38〜40度くらいのお湯に
半身浴で20分以上が
オススメです！
この4つのポイントを
抑えれば
効果的な温活ダイエットができます！
からだを温める飲み物、食べ物は
白湯、生姜湯、レモンティー
ねぎ ごぼう にんじん、野菜スープ
がオススメです！
今すぐメモしてください！
理想の体型を手に入れるために
温活ダイエット
実践していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最強の痩せ習慣
こんにちは、ソウです！
ダイエット頑張ってるけど。
結果が出ない。
少し痩せたけど
肌あれが。。
なんて経験ありませんか？
ありますよね。
しかし成功している人も
いるのが現実です
何が違うの？
やせる人
そうでない人
その違い。
理由があるんです。
それはある習慣の
過ごし方なんです。
今日はその
やせる人が必ずやっている
習慣の過ごし方をお伝えします！
これさえ知っていれば
ー10キロも射程圏内です！
憧れのドレス。
できるならウエストの
細いサイズを着たい。
そんな誰もが考える理想を
実現できるんです！
理想の体型も手に入れて
ドレスも着れて。
頑張ってよかった！
そんな結婚式を
迎えましょう！
しかし知らないとなると
理想高く持って
サイズを小さくしたのに
間に合わなかった
結局サイズを
大きくしてもらって。
ウエストー５センチやせる。
なんて目標立ててたけど。
全然無理だった。
もっと頑張れば
よかったなー。
何か物足りない
結婚式に。
なんてことに。
そんなのは嫌だ！
そう思えたあなた！
最後まで読んでみてください！
やせる人が100％大事に
している習慣
それは
おふろ
です！
シャワーにしちゃう日が
あるかも。
お風呂はダイエットを
する上でも
健康面でも大きな役割があります。
悲観的な見方を
軽減してくれるのです。
これは80人規模での
実験でほとんど全員が
実感したという結果が出ています。
ダイエットをする上で
睡眠が大事だとは
よく聞きますが
お風呂は
良質な睡眠にも
欠かせません
お風呂から上がり
体温が低くなることで
睡眠ホルモンである
メラトニンが生成されやすくなり
結果良質な睡眠に
つながります。
他にも
筋肉痛を和らげるなど
ダイエットにも欠かせないです！
そんなお風呂をもっと
有効な時間にできる
お風呂の中のダイエットを
3つご紹介します！
①マッサージ
顔やせには欠かせません。
②正座
お湯の中で正座をすることで
むくみが取れます！
③足をバタバタ
湯船での足上げ運動は
腹筋が鍛えられます！
この3つを実践できれば
ダイエット効果抜群です！
ぜひ参考にしてみてください！
またお風呂では
水による水分補給も
欠かせません
コップについで
常温にしておくか
近くのスーパー、自動販売機で
買って用意するか
今行動しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
