ダイエットするなら、これ食べろ!
こんにちは、ソウです！
ダイエット
始めたはいいけど
効果がなかなか出ない。
間に合うかな。
やせれるのかな
そんな悩みを持って
諦めようと
していませんか？
頑張ったのに結果が出ない
そんなの嫌ですよね？
今回はダイエットをする上で
欠かせない食べ物
をお伝えします！
これを知っていれば
確実にやせれるどころか
結果も早く
健康的にやせることが
できるんです。
やせてるだけでなく
肌も綺麗に。
そんなからだの自分が
綺麗なドレスを着ているのを
想像してみてください！
憧れの視線を多く
浴びることは
想像しやすいですよね！
どうやってやせたの？
なんでそんなに肌
綺麗なの？
などの質問も来て
大満足の結婚式
間違いなしです！
しかし知らないとなると
やせにくいからだに。
やせたとしても
不健康なからだに。
肌あれも起こしてしまう始末。
不健康な肌を露出した
ドレスを着て大勢の前に
出るのは辛いですよね。
自分に自信ないまま
結婚式迎えることに。
そんなの避けたいですよね？？
ならば最後まで
読んでみてください！
ダイエットをする上で
欠かせない食べ物
それは
アーモンド
です！
アーモンドは健康にいい。
一度は聞いたこと
ありますよね？
アーモンドには
不溶性食物繊維が豊富に
含まれています。
これは便のカサを
増やす作用があるので
ダイエット中に悩まされやすい
便秘解消の効果が
期待できるんです。
さらにビタミンEも多く
含まれていて
くるみの30倍にもなります。
ビタミンEは
若返りのビタミン
と呼ばれていて
血行の改善効果が
期待できます。
またアーモンドの
脂質は高めですが
不飽和脂肪酸と呼ばれる
良質な脂質です。
肌に優しいオレイン酸も
あるので肌あれ防止効果にも
期待できます。
つまりアーモンドを
意識して取り入れると
健康体を保ちながら
ダイエットに臨めるんです！
アーモンドのオススメの
食べ方
1日に20〜25粒
これ以上は逆に食べ過ぎで
思う効果が出ないことがあるので
食べ過ぎには
注意するようにしましょう！
食べるときのポイント①
皮も一緒に食べること
皮にはアンチエイジングが期待
できるポリフェノールが
含まれるからです。
ポイント②
数回に分けて食べる
少量ずつ食べることで
空腹も抑えることが
できます！
これを意識して
アーモンドを取り入れれば
あなたの体は
確実に変わります！
今すぐ買い物リストに
アーモンドを
加えてください！
理想のからだに向けて
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これやれば痩せる⁈最強の生活術
こんにちは、ソウです！
ダイエットしてるけど
なかなかやせることが
できない。。
なんて悩んでいませんか？
でもやせれている人もいる。
なんで自分はやせないの？
実は、あることを
だいじにしているかどうかで
結果がだいぶ変わるからなんです！
今回はそんなダイエット成功には
欠かせないあることを
お伝えします！
これを知っていれば
手取りやすく
やせることができます！
短期間でからだを
絞ることができて
結婚式当日には
肌を多く出すドレスだって
自信持ってきれるんです！
写真撮影でも一番輝かしい
姿で写りましょう！
もし知らないままだと。
やせるまでの道は
かなり遠くなるでしょう。
結婚式本番まで時間が
ないのに。。
間に合わない。
なんて焦ってストレス
溜まって、肌あれに。
そんな悪循環は
避けられないでしょう。
ドレスをきれ出るのが
恥ずかしい。
人の目が怖い。
そんな状態で最高の晴れ舞台を
迎えたくないですよね。
ならば最後まで読んでみてください！
ダイエットでだいじにすべき
あることとは
睡眠
です。
あぁ睡眠ね。
なんて思いますよね！
しかし睡眠をどれだけ
重要視しているかどうかが
ダイエットの結果を左右するんです。
そもそも睡眠が十分でないと
食欲を抑えるという
レプチンが減ってしまいます。
それだけでも食欲は
増えるのですが
食欲を増やす
グレリンが
増えてしまうんです。
睡眠に質の低下は
食欲の増加に
綺麗に比例しているんです。
つまり、睡眠にたいして
意識を少し高めるだけで
やせることができるんです！
睡眠のコツ①
寝る1〜2時間前にお風呂に入る
温まった体が
冷えてくると
眠気を感じます。
それに合わせて
寝ることがだいじです！
コツ②
寝る前にスマホを見ない
スマホから出ている
睡眠を良質にする
メラトニンを減少させてしまい
睡眠の質がガクッと
落ちてしまいます。
コツ③
食事は就寝前の2時間前までに
寝る直前に食事をとると
消化に負担が
かかってしまいます。
どうしても食べたい時は
うどんなどの消化の良いもの
にしましょう！
コツ④
温かい飲み物を飲むようにする
からだを温めると
寝やすくなります！
オススメの飲み物は
さゆ ホットミルク
生姜湯 カモミールティー
です！
就寝前のお酒やコーヒーは
控えるようにしましょう！
コツ⑤
休日も同じ時間に寝起きする
休日だからと言って
起きる時間がずれると
からだのリズムが
ずれてしまいます。
休日も平日も
同じ時間に起きるように
しましょう！
この5つのコツを
抑えれば
睡眠の質は上がり
ダイエット効果にも
変化があらわれます！
まずは今
毎日起きる時間を
見直して
アラームをセット
してください！
諦めずに最後まで
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
財布に優しい⁈ダイエット向け食品
こんにちは、ソウです！
ダイエット中は
何かと
お金がかかる。
そういう経験ありますよね？
ジムに行くにも
安くない。
健康にいい食べ物、飲み物
少しいいねだんしますよね。
実は、金銭面でダイエットを
諦めてしまう人が
多いんです。
金銭面で諦めてしまうには
ものすごく
持っていないです！
今回は
財布にも優しく
ダイエット効果もある！
そんな食品をお伝えします！
これさえ知っていれば
金銭面の負担も
大幅に軽くなります！
理想のからだが手に入り
どんな背中の空いたドレス
だろうと
完全に着こなせるんです！
人生最大の晴れ舞台。
綺麗なドレス姿の自分を
胸を張って、親、友達に
みてもらいましょう！
しかし知らないと。
結局ドレスのサイズを一つ
大きくしてもらうことに。
サイズが一つ違うと
見え方は全然違います。
入場直前に
あぁ、もっと痩せればよかったな。
なんて後悔することに。
嫌ですよね。
避けたいですよね。
最後まで読んでみてください！
ダイエットするなら
欠かせない食品
それは
サバ缶
です！
安くて美味しいサバ缶ですが
ダイエット効果抜群なんです！
サバ缶は低糖質な上に
タンパク質が豊富なんです。
サバ水煮（マルハニチロ）1缶あたり
を例に見ていくと
炭水化物 0g
タンパク質 26.8g
脂質 23、4g
エネルギー 317k Cal
低糖質で高タンパクで
脂質も良質なものです。
しかしカロリーは
少なくはないので
食べ過ぎには注意です。
さらにサバには
EPAという血液を
さらさらにしてくれる脂質も含まれます！
これで値段も安いので
ダイエットには欠かせませんね！
サバ缶を食べるときのポイントは
その1
食物繊維と一緒に食べる。
食物繊維と一緒に食べることで
糖分の急激な吸収を抑える
GLPー1を分泌します！
食物繊維を多く持つ食品と
食べれば効果も
大幅にアップです！
その2
1日1缶まで
サバ缶に含まれる
1000m gです。
これは1缶で十分
まかなえます。
またカロリーも
低くはないためです！
この2つを抑えれば
サバ缶はダイエットには
かかせませんね！
重要な食品になってくるので
今、メモに
サバ の2文字を残してください！
できるなら今すぐ
冷蔵庫にメモ貼っておきましょう！
ダイエット成功まで
駆け抜けましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットに欠かせない最強の飲み物
こんにちは、ソウです！
やせたいなら
美肌になりたいなら
水を飲むのが効果的
なんて聞いたこと
ありますよね？
確かに水を積極的に
とるようにすれば
美肌効果もあり
ダイエットにも
効果的です。
しかし！
もっと効果的な飲み物が
あるんです。
今回はその飲み物と
飲むときのポイントについて
お伝えしていきます！
これを知っていれば
もっとスムーズに
やせることができるでしょう！
きゅっとしまったウエストで
ドレスの綺麗さ倍増です！
肌も透明感抜群で
写真写りも
バッチリ！
人生最大の晴れ舞台
最高のからだのコンディションで
迎えましょう！
しかし知らずにいれば。。
かなりハードに鍛えないと
やせない体に。
やせても持続できない。
だいじな結婚式当日。
あれ、ウエストきついな。
顔のお肉もたるんでる？
写真あんまり
写りたくないかも。
なんて思っちゃうことに。
嫌ですよね？
避けたいですよね？
ならば
最後まで読んでみてください！
ダイエットに欠かせない飲み物。
お気づきかもしれませんが、
それは
白湯です！
白湯は基礎代謝を
あげる上で
水よりも効果的なんです！
飲むときのポイントを
お伝えします！
ポイント1
目安は1日
700〜800ml
内臓体温が上がって
基礎代謝が約10〜12％上がり
やせやすくなります。
ポイント2
朝起きた後すぐ飲む
朝起きて飲むと
休んでいた内臓が
温まり
代謝が良い状態が
1日続きます！
ポイント3
すするように飲む
一気に飲んでしまうと
胃液がうすまり
消化を妨げてしまいます。
すするように飲み
胃腸を温めて
消化する力を高めましょう！
ポイント4
適温は40〜50°
冷ましすぎると
効果が半減してしまうため
「少し暑いけど飲める温度」
で、飲むようにしてください！
ポイント5
30分開けてから食事をする
飲んでからしばらく
時間をおくことで
胃腸が動き出して
消化が高まり
お腹スッキリが期待できます！
この5つのポイントに
注意して白湯を
飲んでみるようにしてみてください！
最後に白湯の作り方
お伝えします！
やかんに水を入れ蓋をし
強火にかけます。
沸騰後にやかんの蓋をとり
弱火で10〜15分ほど
沸かし続けて完成です！
これを今メモ
しておいてください！
ぜひ明日から取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ストレス解消！最強の３つの栄養素
こんにちは、ソウです！
突然ですが、あなたは
ストレス解消として
やけ食い
ドカ食い
をしたことはありますか？
おそらくほとんどの女性が
経験あるのでは
ないでしょうか。
ストレスには
・慢性ストレス
・急性ストレス
という2つに大きく
分けられます。
急性ストレスは
何か嫌なことが
おこったり
すごく緊張した時に
あらわれるもので
食欲がなくなってしまう。
そんな状態になる
ストレスです。
そしてダイエットの天敵になるのが
慢性ストレスです。
ダイエットは何かと
我慢する日々が続くとは
思いますが
それが慢性ストレスの
原因になっています。
慢性ストレスは
脂肪が溜め込まれやすく
なってしまい
やけ食い、どか食い
してしまうと
さらに脂肪を溜め込むことに。
ストレスなしには
やせれないの？
実はある栄養素を
取り入れることで
防止できるんです！
今回はその栄養素を
3つお伝えしていきます！
これさえ知っていれば
ストレスを防ぎながら
ダイエットに専念できるんです！
理想の体型手に入れて
くびれのはっきりしたドレス
着こなしましょう！
旦那さんが友達から
「お嫁さん綺麗だな。。」
なんて羨ましがられることに！
今までで一番の
自分で結婚式に
のぞみましょう！
しかし知らないとなると。。
やせたとしても
ストレスで
食欲が増し。
少しの妥協で
元通りの体重に。
我慢できても
それがストレスになり
今度は肌あれに。
なんてことに
なりかねません。
そんなことには
させません！
最後まで読んでみてください！
その1
カルシウム
脳神経の興奮を抑え
イライラを減少させます。
ストレスはまず
イライラしてしまうことから
始めるので
積極的に摂取する必要が
あります。
その2
カルシウムの吸収に
欠かせない栄養素です
しかし天然に含む食材は
非常に少なく
限られています。
日光を浴びることで
体内で形成されるので
日の光に当たることが
だいじですね！
その3
ビタミンA
粘膜や皮膚を強くしてくれて
免疫力upが
期待できます。
カルシウムを骨にするには
欠かせない栄養素です。
心がけて摂取しましょう。
しかし注意点として
過剰摂取すると
頭痛、皮膚炎、関節や骨の痛み
など体に悪影響が出ることが
あります。
適度にとるようにしましょう！
以上この3つが
ストレス軽減になる
栄養素です！
意識して取り入れてみましょう！
含まれる主な食材を
紹介します！
カルシウム
・プロセスチーズ
・ししゃも
・小松菜
・牛乳
・マグロ
・サケ
・いわし
ビタミンA
・とりレバー
・豚レバー
・アンコウの肝
です！
今すぐメモしてください！
参考にしていただければ
理想のからだまで
グッと近づきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
美肌効果抜群⁈最強の５つの食材
こんにちは、ソウです！
あの日までに
やせないと。
急がなきゃ
間に合わない。
焦りからのダイエット。
経験ありますよね？
そんな心境で
ダイエットを行うとき
あらわれるのが
肌あれです。
ダイエットは結果が
見えてくるまで
ストレスを感じるものです。
そのストレスが
肌あれとなって
出てくるのです。
実はそんな肌あれ
食事で予防できちゃうんです。
詳しくいうと
ある食材を取り入れることが
予防につながるんです。
今回はそんな
肌あれ防止の効果のある
食材をお伝えします！
これさえ知っていれば
肌あれのしない
白いツルツル肌をゲット！
肌荒れの一切ない
きれいなマシュマロ肌
旦那さんが触りたくなってしまう
こと間違いなし！
肌がきれいだと
アクセサリーも一段と似合う
花嫁に！
しかし
知らないとなると。
結婚式間近になり
鏡を見ると
赤く荒れた肌。
当日になり
無理やりメイクで
隠さないと。
近づかれると
バレるから、友達や家族
旦那さんに近寄りたくない。
嬉しい日のはずなのに
写真をあまり
取られたくない。
そんなの嫌ですよね？
ならば
行動あるのみです！
最後まで
読んでみてください！
美肌になれる食材
その1
トマト
ビタミンEの100倍の
抗酸化作用がある
リコピンが含まれています。
リコピンは油に溶けやすい
性質なので
油と一緒に食べると◎
その2
アボカド
世界一栄養価の高い果物
としてギネスに
認定されています。
美肌効果やデトックス効果
若返り効果など
嬉しい栄養素が！
その3
魚類
ダイエットや美肌にいい
栄養素がふくまれます
たんぱく質やビタミンE
などなど
サケ、さば、イワシ、ぶりなどの
青魚がオススメです！
その4
納豆
美容や健康にいい
栄養素を含む食べ物です！
ナットウキナーゼ
イソフラボンなど！
納豆は食事の前に最初に！
さらによく混ぜると◎
その5
ダイエットにも
美肌にも効果あり！
スルフォラファンや
ビタミンC、E
タンパク質など！
この５つの食材を
早速取り入れてみてください！
トマト
アボカド
魚類
納豆
ここを今スクリーンショット
してください！
そしてメモできる時に書いて
冷蔵庫などに貼っておきましょう！
人生最大の晴れ舞台。
最高の肌のコンディションで
迎えましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
太りにくい体質を作るコツ
こんにちは、ソウです！
突然ですが
あなたのまわりに
たくさん食べてるのに
全然太らない。
なんてひといませんか？
自分と食べてる量
変わらないのに。
羨ましいな。
なんて思いますよね。
実はそんな体質に
あなたもなれるんです！
遺伝子の問題も
一部あるには
あるんですが
やせにくい体質のひとは
ほとんどの場合
基礎代謝量が高いから。
この理由なんです。
じゃあどうやって
そんな体質になれるの？
実は食事で
太らない体質に
変われるんです！
今回はそんな
基礎代謝をあげて
太りにくい体質を作る
食事のコツをお伝えしていきます！
ふとらない体質になりたい！
そうおもったあなた！
最後まで読んでみてください！
このコツさえ
知っていれば
楽しみなご飯の
時間さえ
ダイエットにつながる
そんな夢のような
生活にしていけるんです！
理想のからだに近づきながら
ノンストレスで
肌の調子も上がる！
憧れの結婚式
最高のコンディションで
迎えれます！
きれいなドレス。
バシッと
着こなしてやりましょう！
しかしこのコツを
知らないと。
知らず知らずのうちに
太ってしまう。
そんなことに
なりかねません
自分好みのドレス。
着こなせないなら。
着たって
恥ずかしいだけだし。
もっと本気で
痩せればよかった
なんて後悔するのは
目に見えています。
そんな状態で
心の底から
大満足な結婚式に
できたなんて
思えるでしょうか。
それだけは避けたい
そんなあなた！
最後まで読んでみてください！
体質から変える食事のコツ
その1
からだを温める食材
からだが冷えると
臓器の動きが鈍くなり
基礎代謝も下がります
そのため、からだを
内側から温める食材が
だいじになってきます。
例として
しょうが 玉ねぎ ニンニク
ゴボウ ニンジン 紅茶
アーモンド ごま みそ チーズ
があげられます！
その２
良質なアミノ酸が多く
含まれる食材
筋肉のもとなるタンパク質は
アミノ酸から作られます。
脂肪燃焼をしてくれる
アミノ酸を摂取することで
基礎代謝アップです！
例として
魚介類 鶏肉 豚肉
ちーず 大豆 ゼラチン
があげられます！
その3
ビタミンBを多く含む食材
糖質の代謝をサポートする
脂質の代謝をサポートする
そのほかにもビタミンBは
ダイエットの欠かせない食材に
多く含まれます
例として
豚肉 レバー うなぎ
青魚 納豆 牛乳
大豆製品 卵
があげられます！
その4
ヨウ素を多く含む食材
甲状腺ホルモンは
全身の代謝を
活性化し、調整します。
ミネラルになります！
例として
昆布 わかめ 牡蠣
パイナップル 鮭
があげられます！
これを参考に
食事を考えてみてください！
これで太らないからだを
作ることができるんです！
やせるからだづくり
頑張りましょう！
例としてあげた食材を
または、メモを
今すぐしてください！
さっそく実践
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
