やせるナイトルーティーン
こんにちは、ソウです！
あなたは
夜寝るまでの生活は
毎日決まっていますか？
日によって
寝る時間も違えば
過ごし方も違う
そんな感じの
生活になっていませんか？
わかります。
実際、ほとんどの人が
そんな感じだと思います。
ですが
この夜の過ごし方が
やせない理由につながるんです。
しかし言い換えれば
夜の過ごし方さえ
変えれば
やせるからだへ
グッと近づくんです！
今回は
やせるためのナイトルーティーンを
ご紹介します！
最後まで
読んでみてください！
これさえ知っていれば
一日を過ごすだけで
ダイエット成功に近づきます。
苦しみながらやせる。
そんな概念は
吹っ飛びます。
自分の好きなドレスを
理想の体で
着こなせるように！
早くドレスの似合う自分を
友達に家族に
見せたい
旦那さんに見せてあげたい
そんなふうに
思えるようになるんです！
しかしこのまま
知らないとなると。
理想のからだは
遠のくばかり。
嬉しいはずの結婚式に
近づくのが
憂鬱に。。
やばいやばいと
焦る日々
そんなストレスを抱えながら
結婚式まで
カウントダウン。
いやですよね？
避けたいですよね？
ならば、最後まで
読んでみてください！
確実に今のあなたを
変えれます！
ステップ１
夜ご飯
夜ご飯を食べる時は
・就寝前２〜３時間は開ける
・22時以降は食べない
この2つを
気をつけてください！
寝る直前に食べると
消化不良の原因になり
睡眠の質が
確実に
低下します。
また22時以降は
脂肪を溜め込む物質が
多くなるので避けましょう！
ステップ2
筋トレをする
筋トレは何でも良いんです
腕立て、腹筋から
初めてみてください！
夜ご飯の直後だと
消化不良を起こしてしまうので
少し時間を開けてください！
寝る前も
絶対に避けてください。
交感神経が刺激され
睡眠の質が
低下します。
ステップ３
寝る1〜2時間前に入浴する
ひとは一度温まったからだが
冷えてきた時に
眠気を感じます。
そのため
寝る前1〜２時間前がベストです。
シャワーだけだと
疲れが取れにくいので
なるべく湯船につかりましょう。
ステップ4
ストレッチをする
入浴後にすると
さらに血行促進に
つながります
むくみ改善
新陳代謝アップに
つながります
入浴後はからだが
柔らかいので
やりやすさアップです！
ステップ5
マッサージをする
寝る前に行うと
副交感神経が優位になり
睡眠の質が上がります
筋肉のコリや
老廃物が流されるため
むくみ解消になります
足や顔、リンパを
中心に行いましょう！
とりあえず
この5つのステップを
ルーティーンにしてみてください！
これだけでダイエットの
成果は変わってきます！
ぜひ試してみてください！
最後にもう一つ！
その日の振り返り
これをやってみてください！
早速今から！
今日の自分の生活は
どうだったか
改善すべきだったか
考えてみてください！
これはモチベーションを保つ上で
重要です！
ほめれる時は
自分をほめてあげてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
お風呂あがりにやること
こんにちは、ソウです！
突然ですが
お風呂上がりは
どんな感じで過ごしてますか？
夜は1日の終わりの時間
いかに疲れを取るか
ですよね？
お風呂上がったら
すぐ寝ちゃう
わかります。
しかし！
お風呂上がってからの行動で
やせるか
やせないか
決まっちゃうんです！
今回はやせるには欠かせない
ポイント３つ
お伝えします。
やせたい。
変わりたい。
そんなあなた！
最後まで読んでみてください！
これを知ってるだけで
理想のからだに
確実に近づきます！
自分で選んだドレスを
完全に着こなしている自分を
想像してみてください！
人生最大のイベント
大満足に間違いないです！
胸をはって
自信をもって
旦那さんの横に立てるんです！
きれいだね！
なんて
友達みんなに言われたり。
旦那さんを
もう一度
ほれさせましょう！
しかし
知らないとなると。
一度はやせたとしても
継続は
不可能です。
断言できます。
なかなかやせない
式がせまって焦る
無理をしてストレスに。
そのストレスが肌荒れに。
最悪の悪循環の完成です。
避けたいですよね？
だいじな結婚式
成功させたいですよね？
ならば最後まで読んでください！
お風呂上がりのやせポイント
ポイント1
常温の水を飲む
お風呂から出た後に
常温の水を飲むと
血行が促進され
・代謝の向上
・便秘改善
・デトックス効果
が期待できるんです！
冷たい飲み物は
からだが冷えて
逆効果です！
ポイント2
ストレッチ
お風呂上がりのストレッチの
効果として
むくみの解消
があります。
血行促進や
老廃物の排出
などの効果があるためです１
特に疲れが溜まりやすい
下半身を重点的にやると
ほっそりとした
下半身が
手に入ります！
もう一つの効果として
質のいい睡眠
につながります！
ストレッチによって
副交感神経が優位になり
リラックスでき
質の良い睡眠は
食欲を抑えます！
さらに
ダイエット効果を高める
レプチンが増えるので
ダイエットをする上で
睡眠が重要に
なるんです！
ポイント3
マッサージ
足や顔まわりを
マッサージすると
老廃物の排出や
血行促進につながり
全体的に
ほっそりとしたからだを
手に入れられます！
マッサージするときに
ボディクリームやオイルをぬると
肌の保湿になり
美肌効果につながります！
この3つのポイントを
お風呂あがりに
取り入れてみてください！
やせるからだに
確実に変わります！
ストレッチの際のポイントも
お伝えしておきますね！
•反動をつけず
痛気持ちいいくらいの範囲で！
•15〜20秒で姿勢をキープし
ゆっくり元の姿勢にもどる！
•できれば毎日！
2〜3日あくと筋肉は
硬くなるので注意！
今すぐ、スクリーンショット
または、メモしてください！
役立ててみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
太らない夜ご飯ルール？！
こんにちは、ソウです！
夜ご飯って
太りやすい
なんて聞いたこと
ありますよね？
仕方なく
罪悪感を持ちながら
食べたり。
痩せたいから
夜ご飯を抜く。
経験あると思います。
しかし
夜ご飯を抜くのは
NGです！
今回お伝えすることを
実行できれば！
罪悪感を持って
食べる必要も
ありません！
ガマンするなんて
ストレスを
抱えなくていいんです。
朝の目覚めも
最高に！
そうすれば
あなたにとって
最高の1日になること間違いなし！
最後まで
読んでみてください！
しかし
知らないままだと。。
夜ご飯一つで
からだがぶくぶくに。
朝の目覚めが
最悪。
充実した1日を
過ごせない
なんてことに。
そう考えると
夜ご飯。
だいじですよね？
これで
この先の人生
変えていきましょう！
太らない夜ご飯ルール
ステップ1
夜ご飯の前に
間食を食べておく
え？
間食、食べていいの？
って思いますよね！
間食を食べることで
・血糖値の急上昇を抑える
・空腹によるどか食い防止
という効果が
期待できるんです！
例えば、21時に夜ご飯を
食べるなら
18〜19時に食べましょう！
ステップ2
22時までに食べる
22時以降は脂肪が
つきやすいんです！
脂肪を溜め込むBMAL1
という物質が一番多くなる
時間帯だからです！
遅くても22時までに
食べましょう！
ステップ3
夜ご飯と寝る時間の
感覚を開ける
消化しきれないまま
寝てしまうと
睡眠の質が落ちます。
最低でも
2〜3時間は
開けるようにしましょう！
ステップ4
汁物と野菜を先に食べる
温かい汁物は
体温を上げ
代謝を高めます。
野菜に含まれる食物繊維は
血糖値の上昇を
緩やかにします。
オススメの順番は
①汁物
②野菜
③タンパク質
④炭水化物
です！
ステップ5
飲んでもいいお酒を知る
少量のお酒は
ストレス解消の
いい薬になります。
ガマンすることは
からだによくありません。
ただし、糖質の高いものや
飲み過ぎは
厳禁です。
糖質の低いお酒を
お伝えします！
・ワイン（赤、しろ）
・焼酎
・ブランデー
・ウォッカ
などです！
今すぐ、スクリーンショット
もしくは
メモしてください！
参考にして
飲んでみてください！
夜ご飯は太りやすい食事
だからこそ
太りにくい食事にすれば
1番の近道です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最強のモーニングルーティーン
こんにちは、ソウです！
突然ですが
朝起きてから、あなたは
どんなふうに過ごしていますか？
毎日決まった生活
送っていますか？
満足する朝活
できていますか？
人生において
いかに幸福を感じるか
それは
朝をどれだけ充実させられるか
にかかっているんです！
ダイエットでも
同じことです！
朝を制するものが
ダイエットを制する
と言っても過言ではありません
痩せたい！そんなあなたに
最強の朝のルーティーン
４つお伝えします！
ぜひ最後まで
読んでみてください！
これを知っていれば
太りにくい体質に
なれるんです！
太るたびに
きついダイエットを
する必要がなくなるんです！
そんなに食べてるのに
なんで太らないの？
なにかしてるの？
なんて言われることが
増えるんです。
何より
食べたいものを
ガマンする必要がないんです。
そんなストレスフリーな
毎日を過ごしましょう！
しかし
これを知らないとなると。
太りやすいからだの
大完成です。
せっかく無理して
痩せても
リバウンド。
へたすれば
やせることさえ
むずかしい。。
そんな自分が嫌になる。
もう嫌だ。
大丈夫です！
一緒に解決していきましょう！
最強の朝のルーティーン
ステップ1
日の光を浴びる
朝起きて日光を
浴びると
体内時計がリセットされ
代謝がアップするんです！
それと
食欲、代謝に影響する
ホルモンに作用し
過食を抑えます！
ステップ2
起きたらすぐ白湯を飲む
起きてから
コップ一杯飲むと
•からだを目覚めさせる
•代謝の向上
•便秘の改善
•デトックス効果
こんなに盛り沢山の
効果が期待できます！
ステップ3
軽くストレッチ
基礎代謝が高まり
痩せやすいからだの
出来上がりです！
時間がない時でも
ほんの数分
これだけでもスッキリ！
ステップ4
起床後30分以内に食事する
30分以内にとった
糖質はエネルギーに
変わりやすいです！
ダイエットだから。
そんな理由で朝食を
抜いてはダメです。
逆効果です！
しっかり食べましょう！
このルーティーンを
自分のものにできれば
効果は絶大です！
必ず痩せれます！
お伝えしたルーティーンは
10分あれば可能です。
今すぐアラームを
いつもの時間の
10分前にセットしてください！
オススメの朝食も
お伝えしときます！
タンパク質は
焼き魚・卵・豆腐・納豆
ビタミンは
トマト・キウイ・ブロッコリー
炭水化物は
玄米・ブランパン
今すぐスクリーンショット
またはメモしてください！
参考にして過ごしてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうござしました！
これやらないと、痩せない？？
こんにちは、ソウです！
前回は、ダイエットが成功しない
原因と解決法
をお伝えしました！
今回は、ダイエットをするうえで
とても大事なことを
もう一つ、お伝えします！
これでダイエットの準備は完了。
あなたのダイエットは
必ず成功します！
理想の体型を
手に入れた生活を
想像してみてください。
痩せた自分を毎朝
鏡で見るのが
楽しみ！
友達に会えば
みんなから、綺麗！
なんて言われることも！
周りのあなたに対する
見方、視線は
確実に変わるでしょう！
あとは
突き進むだけです！
しかし
知らないままだと。。
痩せない
つづかない
あきらめる
この永遠ループに。
自分の容姿に自信を持てないまま
年をとる。
理想の自分への道は
遠のくばかり。
そんなのは絶対嫌ですよね？
理想を叶えたい。
そんなあなた！
最後まで読んでみてください！
今回、お伝えしたかったのは
習慣化すること
です！
何をすればいいの？
そう思いますよね
ダイエットをする上で
習慣を変えることは
だいじです。
食習慣
起床時間・就寝時間
などあります。
しかし今回お伝えしたいのは
今すぐ、習慣化して欲しいことです！
それは
マッサージ
です！
筋肉が固まったままでは
いっこうに痩せません。
やせるためには
血流やリンパの巡りを
よくする必要があります。
例えば
本来血流において欠かせない
ふくらはぎ
リンパがたまりやすい
脇の下など！
なかなか痩せない
そんな人は筋肉がかたい
その場合がほとんどです
これだけで
運動効果は、爆上がりです！
さいしょは、意識して
一日5分でも
手足をマッサージしてみてください！
これが気づけば
いつもどこかほぐしている
そんな状態になればgood！
まずは今すぐ
二の腕をゆっくり
ほぐしてみてください！
今すぐです！
お風呂上がりは
かるーく柔軟体操をすることを
オススメします！
理想までの道のり
最後まで一緒に
走り切りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
痩せるためには、準備から！
こんにちは、ソウです！
痩せたい！と
いろんなダイエット
試してみたけど。。
成果がでない
だから
長くつづかない
もういいや。と
あきらめていませんか？
どんなダイエットも
痩せれないのには
必ず原因があります。
今回
その原因とはなんなのか
お伝えします！
あの人は
痩せれたのに。
なんで？
痩せる人と
痩せない人の
その違い
それは
痩せない原因を
知っているか
知らないか
の違いだけです！
これを知ることさえ出来れば
あなたも
ダイエットに成功し
理想の体型に
なることも
夢じゃありません。
好きな服を着て
他人の目を
気にすることなく
お出かけし
尚且つ
自分に自信がつき
恋愛に仕事
プライベート充実は
間違いないでしょう！
しかし
知らないままだと。。
どんなダイエットも
成功することなく。
そればかりか
痩せにくいからだに
なってしまいます。
好きな服をきれない。
そのせいで
外に出るのも、憂鬱に。
この結果は、少なからず
仕事、恋愛など
プライベートに影響するでしょう。
そんなの嫌だ。
好きな人と自信持って
接したい！
そう思えることができたあなた
まだ間に合います
最後まで読んでみてください！
ダイエットがうまくいかない原因
それは
環境を整えていない
からです！
え？そんなこと？
と、思いますよね。
では
何をしたらいいのか。
それは
お菓子のストックをなくすこと
です！
なんだ、そんなことか。
お菓子なら我慢できる。
なんて、思っていませんか？
そこが大きな落とし穴です。
実は、お菓子があること自体が
問題なんです。
お菓子を見ると
人は無意識に
ガマンをしてしまうんです
このガマンは
脳にストレスを
大きく与えます
そのストレスは
ダイエットの結果に
少なからず影響します
お菓子は依存性が高く
そのストレスも
より一層に。。
ダイエットに成功したい
自分に自信をつけたい
そんなあなた
今すぐお菓子をなくしてください。
今すぐです！
そうすれば
あなたは確実に
理想体型への第一歩をふみだせます！
次回は、
ダイエットを始める前に
だいじなことを
もう一つ
お伝えします！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
