太らない夜ご飯ルール？！
こんにちは、ソウです！
夜ご飯って
太りやすい
なんて聞いたこと
ありますよね？
仕方なく
罪悪感を持ちながら
食べたり。
痩せたいから
夜ご飯を抜く。
経験あると思います。
しかし
夜ご飯を抜くのは
NGです！
今回お伝えすることを
実行できれば！
罪悪感を持って
食べる必要も
ありません！
ガマンするなんて
ストレスを
抱えなくていいんです。
朝の目覚めも
最高に！
そうすれば
あなたにとって
最高の1日になること間違いなし！
最後まで
読んでみてください！
しかし
知らないままだと。。
夜ご飯一つで
からだがぶくぶくに。
朝の目覚めが
最悪。
充実した1日を
過ごせない
なんてことに。
そう考えると
夜ご飯。
だいじですよね？
これで
この先の人生
変えていきましょう！
太らない夜ご飯ルール
ステップ1
夜ご飯の前に
間食を食べておく
え？
間食、食べていいの？
って思いますよね！
間食を食べることで
・血糖値の急上昇を抑える
・空腹によるどか食い防止
という効果が
期待できるんです！
例えば、21時に夜ご飯を
食べるなら
18〜19時に食べましょう！
ステップ2
22時までに食べる
22時以降は脂肪が
つきやすいんです！
脂肪を溜め込むBMAL1
という物質が一番多くなる
時間帯だからです！
遅くても22時までに
食べましょう！
ステップ3
夜ご飯と寝る時間の
感覚を開ける
消化しきれないまま
寝てしまうと
睡眠の質が落ちます。
最低でも
2〜3時間は
開けるようにしましょう！
ステップ4
汁物と野菜を先に食べる
温かい汁物は
体温を上げ
代謝を高めます。
野菜に含まれる食物繊維は
血糖値の上昇を
緩やかにします。
オススメの順番は
①汁物
②野菜
③タンパク質
④炭水化物
です！
ステップ5
飲んでもいいお酒を知る
少量のお酒は
ストレス解消の
いい薬になります。
ガマンすることは
からだによくありません。
ただし、糖質の高いものや
飲み過ぎは
厳禁です。
糖質の低いお酒を
お伝えします！
・ワイン（赤、しろ）
・焼酎
・ブランデー
・ウォッカ
などです！
今すぐ、スクリーンショット
もしくは
メモしてください！
参考にして
飲んでみてください！
夜ご飯は太りやすい食事
だからこそ
太りにくい食事にすれば
1番の近道です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
